想減肥前還是先養成良好的睡眠習慣吧!絕對會讓妳瘦得更快、更健康!要事半功倍而不是事倍功半!

 

 

只要睡得好,想瘦下來絕對沒煩惱,現代的人就是時常熬夜睡不飽,除了身體不健康外還會變胖,如果妳睡覺的時數還是一樣夠的話,那芭恰小編無話可說,就是那種晚睡還必須早起的,只能說妳基本的體質都還沒調整好就急著減肥,根本事倍功半!現在芭恰小編要來跟大家說說,睡前五個步驟,讓妳調整體質,睡得好、精神好,雖然不會一下子就給他瘦個十幾公斤,但整個人的氣色絕對會有差,而且妳再配合其他的減肥及飲食控制,絕對是可以瘦得健康瘦得美麗,還不會復胖喔!

 

首先:睡前先來一杯熱牛奶

(source: weheartit)

每次睡不著,媽媽是不是都叫妳喝一杯熱牛奶幫助睡眠,現在芭恰叫妳喝這杯當了除了要讓妳好睡以外,也因為牛奶裡面的蛋白質可以在妳睡覺的時候幫妳製造肌肉,聽起來是不是很感人!肌肉多了就能提高新陳代謝,進而燃燒掉更多熱量!
 
 

第二步調整房間內的溫度

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想想是不是在冷氣房,或是冬天冷冷地在蓋上大棉被的時候最好睡?所以其實要有好的睡眠品質也不難,只要讓身體稍微降溫就可以擁有一整晚的好眠。而也有研究顯示,室溫在19度的時候身體會把體內的脂肪轉換成燃燒熱量用的脂肪,所以冬天其實很好瘦的不要不信!

 

做好前面兩個步驟後,就可以上床準備開始其他運動了!

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因為上床後並不是可以馬上睡著,所以現在很多人養成滑手機滑到睡著的習慣(芭恰小編自己承認XD),這樣會超影響睡眠品質,但我知道這很難改了!不如我們一步一步慢慢來吧!一上床就關機?然後為自己找一些比較靜態不刺激的活動,看書或是聽音樂,不然就做一些輕微的睡前瑜珈幫助入眠不是更好嗎?

 

睡前瑜珈

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睡前瑜珈特別被芭恰小編列出來,適當的瑜珈真的會讓妳更好睡,拉拉筋放鬆一下,再跟著瑜珈的步驟一起深呼吸,身體也會覺得特別舒服,睡眠品質自然就會高,而且相信這樣維持下去,雖然不一定會在體重機看到成果(就跟妳們說體重機上的數字不代表一切!)但是妳的體態絕對會變得更美!

 



最後一步關燈睡覺

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做完前面芭恰小編說完的步驟後,就可以關燈睡覺囉,如果害怕關燈的人,也可以嘗試戴眼罩,現在有超多超可愛、戴了也超舒服的眼罩妳們知道嗎?買個眼罩回家吧,如果那種充了電會變得熱熱的那種更好!睡眠品質更加提高!因為太亮真的會讓身體覺得還需要運作不能休息,進而會影響退黑激素增生!聽起來就很可怕!所以睡前讓自己身處在寧靜黑暗的空間真的更好!(再說一次!怕鬼的人就戴眼罩+耳塞,這樣應該效果也不會差多少!之後習慣就可以關燈睡覺囉!哈哈)
 


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想減肥真的是每個女生睡前都會有的想法,每天晚上都想著我明天起床一定要開始減肥!然後總是失敗!芭恰小編建議就先從這些生活小習慣改起吧!只要維持21天,妳的身體底子好後,再開始配合運動減肥+飲食控制絕對是事半功倍的啦!不要不信!從今天晚上開始就早點睡覺吧!(手機給我關機!除非妳是在看芭芭恰恰XDDD)

Reference:womenshealthmag

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